醫師專欄文章-疼痛小教室 [ 肌少症 ]

肌少症是指伴隨老化所引起的肌肉質與量的減少。
雖然所有人都會自然老化而造成肌肉量減少，但流失速度和程度因人而異，所以肌少症已不再是老人專利了，
接近40歲的中年人就不可忽視肌少症的影響！如何避開造成肌少症的原因，盡量延緩肌肉流失，就成為十分重要的關鍵。

主要症狀:
1.走路遲緩：室內平地行走困難，8秒內無法走完6公尺。
2.握力下降：提重物困難，拿不動5公斤沙拉油罐，或擰不乾毛巾。
3.行動吃力：難以從座椅起身，需要借助扶手，或爬10階樓梯，可能爬2、3下就需中途休息。
4.反覆跌倒：跌倒機率和頻率增加，過去1年來曾跌倒2次以上。
5.體重減輕：未刻意減重，但6個月內體重減輕5%，例如原本體重70公斤，半年內突然減少3.5公斤，就應小心。

造成肌少症的原因:
1.衰老
2.活動量減少
3.營養不良

肌少症的治療方式:
肌少症目前沒有特效藥，臨床治療介入主要為進行疾病評估、營養補充和培養運動習慣，研究顯示恰當的營養，
加上適當的運動可以減緩肌少症的發生，甚至增加肌肉的質量反轉肌少症。

宏康復健專科診所院長陳醫師表示，雖然肌少症目前並無特效藥，但可以適當的補充咪唑胜肽(Imida)與鈣
來協助激力更穩定與靈活。

在食補的部分可建議補充對肌少症有幫助的食物
1.補充富含有機硫化物的食物:
增加韌帶、肌腱和軟骨的強度
如十字花科蔬菜（如高麗菜、花椰菜、芥藍菜、蘿蔔）

2. 補充富含蛋白質和肌肽的食物:
增加肌肉的合成和強度
如白肉(雞肉、魚肉)、蛋、牛奶和豆漿